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佩香囊——預防養生

我國很多地方有端午節掛香囊的傳統習俗， 也是一種預防傳染病的方法。香囊可以佩戴在胸前、腰際或肚臍處，也可以把香囊掛在門口、室內或車內。中醫認為有香囊內的藥材有散風驅寒、健脾和胃、清熱祛濕、通九竅的功能， 從而起到防病的作用。另外端午節佩戴香囊可以趨吉避兇， 所以也是人們的一個美好的期望。

飲藥酒——飲食養生

端午節有飲蒲酒、五加酒的習俗。蒲酒味芳香，有爽口之感，后來又在酒中加入雄黃、朱砂等?！对铝顝V義》：'五日用朱砂酒，辟邪解毒，用酒染額胸手足心，無會虺（古書上說的一種毒蛇）蛇之患。又以灑墻壁門窗，以避毒蟲。'以酒灑噴的習俗流傳較廣。古語曾說："飲了雄黃酒，病魔都遠走?！?/span>

賽龍舟——運動養生

賽龍舟是端午最重要的民俗活動之一，其起源可追溯至原始社會末期，有多種說法，如祭曹娥，祭屈原，祭水神或龍神等。賽龍舟是一項全身性有氧運動，長期進行這項運動可使心血管系統和呼吸系統疾病得以改善。賽龍舟不僅能鍛煉身體，還能欣賞沿岸風景開闊心胸，恰好適應夏季養生的需要。

沐蘭湯——沐浴養生

這是一種極古老的習俗，后來和端午節結合起來。屈原《九歌·云中君》名句'浴蘭湯兮沐芳華'，就是這種習俗的寫照。古人認為，浴蘭可以除病驅瘟。在端午節這天，采摘各種新鮮草藥，水煎后倒入浴盆或浴缸內泡浴，具有清熱解毒、祛暑化濕、行氣活血、潤膚舒筋、利水消腫、殺蟲止癢等功效。

艾葉

端午節，家家戶戶都要將菖蒲、艾葉插于門楣，懸于堂中，有的用艾葉、菖蒲燒水洗澡，并噴灑在房前屋后。艾葉（也叫艾蒿）是一味芳香化濁的中藥，有驅毒除瘟、溫經止血，散寒止痛的功能。現代研究表明，艾葉含有的桉油精，具有很強的抑制微生物生長和殺滅細菌的作用?，F代人已經很少在家門口掛艾葉、菖蒲等草本植物。可以采取煙熏和噴氣霧劑的方法來解決。在端午前后把門窗緊閉，然后用菖蒲、艾葉、雄黃合劑煙熏2～4小時以上，可起到殺菌作用。

菖蒲

端午節有懸菖蒲的習俗。菖蒲為天南星科多年生草本，高30多厘米，喜生于山間石礫處，含有揮發性甘油，有提神通竅殺菌的作用。每逢端午，人們就把菖蒲做成寶劍形的蒲劍掛在屋檐下，或用菖蒲燒水洗澡，以消除病毒。至今我國南方許多地區在端午節時，仍有采菖蒲的習俗。菖蒲葉片中含有揮發性芳香油，能提神通竅、健脾消泄、殺蟲滅菌。外用能驅菌殺蟲，內服則有清涼、健胃、祛風、提神等作用。

 五加皮

“五月初五采五加，釀五加酒”是民間的習俗。五加即五加皮，氣香味苦，五加樹皮有奇香，可滋補肝腎壯筋骨。民間認為喝了五加酒，可以避難避邪?，F在，五加皮主要用于治疝氣、腹痛、男子陽痿、小便余瀝、女人腰脊痛、兩腳疼等疾病。地處潮濕的區域，特別適合在端午節喝五加酒。

粽葉

端午節有包粽子、吃粽子的習俗，用來包粽子的粽葉很有講究，北方人多用蘆葦葉，南方多用竹葉或荷葉，這些粽葉不僅具有天然無污染、綠色一次性、易存放、用來包粽子有清香等優點，還都是清熱的中藥材。葦葉可以清熱生津、除煩止渴；竹葉可以清熱除煩、利尿排毒；荷葉可以清熱解暑、升發清陽、涼血止血、減肥瘦身?！?/span>

雄黃

點雄黃酒是端午節習俗之一。端午節這天，陜西人會在小孩的耳朵、鼻子、腦門、手腕、腳腕等處抹上雄黃酒，據說這樣做可以使蚊蟲、蛇、蝎、蜈蚣、壁虎、蜘蛛等不上身。雄黃是一味解毒、殺蟲的中藥，害蟲聞之食之會中毒，人涂之可以避毒。將雄黃摻在酒里制成雄黃酒，甩灑在居室的墻角和床下，具有較強的滅蚊和殺蟲作用。由于雄黃能從皮膚吸收，外用不宜大面積涂擦，以防中毒。

夜臥早起，養陽氣

端午節前后如何才能養陽？《黃帝內經》告訴我們要“夜臥早起，無厭于日”！

端午期間，日照時間更長，白晝時間更長，所以睡覺稍晚一些，早上起得早一些。

夜臥最好在十點半之前，對夏季養陽氣才有益。

早起應在六點左右，研究發現，早起者通常醒得更快，而且頭腦更清醒，能夠快速投入注意力要求較高的活動，也不容易犯困，精力更旺盛。

適當午睡可養心，午時是人體“合陽”的時候，此時休息也有利于人體陰陽的轉化。夏天養生重在“養心”，而午睡是中午養心的最佳方式。

飲食宜健脾祛濕，調養氣血

端午正值一年陽氣最盛之時，人們食欲下降，濕氣加重，飲食起居因多注意。端午食粽子，其中糯米具有很好的食療作用。

據“本草”中的藥性分析，糯米味甘性平，有益氣健脾、開胃消食的作用。粽子里的配料如小棗、赤小豆、綠豆等具有補血安神、利尿排毒的功效。當然，吃粽子也應有所節制，腸胃病患者、糖尿病、老人及小孩不宜多吃。

端午時節里還可以適量用陳皮、茯苓等中藥燉湯，陳皮可消食解郁，茯苓可健脾寧心，吃完粘膩的粽子再喝一碗消食解膩的湯也是不錯的選擇。

也可用紅豆，又名赤小豆，《神農本草經》中說，“赤小豆可消水腫”。紅豆搭配大米更具健脾養血、利水除濕、消腫解毒的功效，而且紅豆熬成粥，口感更滑潤，也更有利于營養的吸收。

此外，山藥和薏仁都是健胃宜脾，利水祛濕，養心生津的好食材，用來煲湯煮粥也是不錯的選擇。但孕婦不宜食用赤小豆、薏仁。

運動可強身健體

泡腳可驅邪防病

端午前后天氣悶熱，人體生理氣血運行不順，容易煩躁憂郁、心悸胸悶，還會影響臟腑的功能，亦可導致精神疾患。在日常生活中，“走”是簡單易行有效的運動方式，我國傳統醫學認為“走為百煉之祖”。

選擇晨起或傍晚鍛煉，運動中身體放松、頭部端正、目視前方、兩臂自然擺動、兩腿自然邁步，步幅較普通步子稍大，步速較普通步行稍快，保持精神飽滿，呼吸自然有節律。走路時達到“頭目清爽、足部發熱，全身微微出汗”即可。運動后來一杯溫水，心情愉悅，補充水分。

運動之后，做休息調整，用熱水泡腳，可緩解疲勞驅邪除濕。如加用一至兩味中藥效果更佳，例如：

紅花、艾葉等有溫經散寒止痛作用，可緩解腳冷腰酸；

花椒、白鮮皮、荊芥等可疏風止癢，可治療皮膚瘙癢；

桑枝、干姜等有活血化瘀作用，可改善痛經、關節痛癥狀；

黃芪、黨參可益氣血，可改善疲勞、乏力癥狀；

藿香、陳皮、丹參可化濕行氣，驅除濕邪。

四季中不止冬天適宜泡腳，一年均可，泡腳應根據身體情況，可每日一次也可隔日一次。泡腳時運用中藥盡量在醫師指導下進行，時間不宜超過20分鐘，過飽過饑不宜泡腳，有嚴重心腦血管疾病、傳染病不宜泡腳，月經期、妊娠期不宜泡腳，體質虛弱、老年人不宜長期泡腳。如泡腳時出現胸悶、心慌等不適應立即停止。泡腳時微微發汗即可，注意防風防寒。